首頁 | 中國江西網 | 論壇 | 博客 | 社區 |   新聞:0791-86849275 廣告:86847125 手機報:86849913

節日期間,適當運動有益健康


 大江網   2020-02-03 15:55:03 來源:人民日報 編輯:付婷 作者:
[瀏覽字號: ]

      上海體育學院副教授王雪強認為,有針對性地適當運動,可減輕節日期間的健康困擾。

      癥狀:脂肪和體重增加

      處方:有氧運動

      春節期間,吃得多,運動少,攝入大于消耗,就會導致脂肪含量和體重增加。

      此時可借助兩個常用的全身減脂運動。慢跑是大眾最常見的有氧運動方式,不僅可以減脂和降體重,還能幫助提升身體機能。跳繩也是一項全身運動。上述兩項運動每天進行30分鐘左右即可。

      癥狀:腸胃不適

      處方:腹部運動

      春節期間,胃腸壓力增大,腹部運動可以有效改善腸胃情況。

      揉腹動作可提高腹肌和腸平滑肌的血流量,明顯改善大小腸的蠕動功能,減輕胃腸壓力。可將一手掌心對著肚臍,另一手疊放其上,以肚臍為中心順時針揉腹,由大圈到小圈揉50圈,每天揉腹3—5次。仰臥起坐不僅能鍛煉腹部肌肉、燃燒腹部脂肪,還有助于改善消化功能,緩解胃腸道動力不足的問題。

      癥狀:易疲倦

      處方:抗疲勞運動

      娛樂活動縱然歡樂,卻也費神費力。年節將盡,睡眠不足、身體疲倦是很多人的共同感受。

      有氧運動、深呼吸和牽伸運動可以有效緩解身體疲勞。人在疲倦時吸入氧氣量減少,每天至少3次、每次5分鐘的深呼吸,可有效改善身體供氧。進行深呼吸時,要緩慢地用鼻子吸氣,使肺部充滿空氣,然后雙唇向前突出呈吹笛狀,將空氣分次吐出,使呼吸道內的壓力逐漸降低。

      癥狀:焦慮不適

      處方:社交頻繁的運動

      節假日期間娛樂活動多、干擾因素多,漸漸地我們的大腦也會依賴輕松的活動,不愛思考。放假后我們需要重新適應工作安排,有些人會因為調整不及時,影響工作效率,從而導致事情堆積,增加心理負擔。這時,可以選擇乒乓球、網球、羽毛球和足球等需要較多社會交往的運動。

      癥狀:腰酸背痛

      處方:腰背部運動

      若在節日期間盡情享受桌游、棋牌等游戲樂趣,不可避免久坐,這使身體血液循環減慢,腰背部肌肉血供減少,使人產生腰背酸脹、肌肉僵硬的感覺。

      王雪強建議,應盡量避免坐姿持續1小時以上。久坐40分鐘后,需要站起活動脊柱,通過運動緩解腰背不適。可站立伸展腰椎,即兩腳分開站直,雙手放在后腰部,四指靠在脊椎兩側,軀干盡量向后彎曲。也可進行平板支撐,即俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,腹肌、盆底肌收緊。

      版式設計:張丹峰

      《人民日報》( 2020年02月01日06版)

     



    新聞:0791-86849275  廣告:86847125  手機報:86847093   
     相 關 新 聞
      中國江西新聞網版權與免責聲明
      1. 1、凡本網注明“中國江西網訊”或“中國江西網”、“大江網”的所有作品,版權均屬于中國江西網,未經本網授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經本網授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:中國江西網”。違反上述聲明者,本網將追究其相關法律責任。
      2. 2、凡本網注明“中國江西網訊[XXX報]”或“中國江西網-XXX報”的所有作品,版權均屬于江西日報社,未經本網授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經本網授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:中國江西網·XXX報”。違反上述聲明者,本網將追究其相關法律責任。
      3. 3、凡本網注明“來源:XXX(非中國江西網)”的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。本網轉載其他媒體之稿件,意在為公眾提供免費服務,不授權任何機構、媒體、網站或個人從本網轉載、截取、復制和使用。如稿件版權單位或個人不想在本網發布,可與本網聯系,本網視情況可立即將其撤除。
      4. 4、如因作品內容、版權和其它問題需要同本網聯系的,請在30日內進行。※聯系方式:中國江西網 電話:0791-86849032
      版權所有©中國江西新聞網    新聞:0791-86849275    廣告:0791-86847125    手機報:0791-86847093    
      贛ICP備案:贛B2-20050349號    增值電信業務經營許可證:贛B2--20120039    新出網證(贛)字06號
      網絡視聽許可:1407206號   文網文 [2009] 144號    贛演經字編號048
      主管:中共江西省委宣傳部  中共江西省委外宣辦  江西省人民政府新聞辦  主辦:江西日報社
      民间炸金花漏洞和技巧